Bekæmp stress!

Det lyder måske banalt. Men prøv lige at lægge mærke til din vejrtrækning nu. Er den overfladisk og hurtig? Eller dyb og rolig? Chancen er, at du slet ikke har tænkt over det. Og det er netop pointen.

I en tid hvor stress er blevet folkesygdom nummer et, er der brug for simple værktøjer. Og det bliver næsten ikke mere enkelt end at trække vejret. Men det kræver lidt øvelse at gøre det rigtigt.

Fra høj puls til ro i sindet

Forestil dig et typisk scenarie: Indbakken flyder over, telefonen bipper konstant, og deadlines hober sig op. Pulsen stiger, og pludselig mærker du, at din vejrtrækning er blevet kort og overfladisk. Det er kroppens naturlige stressrespons. Men den er sjældent særlig hjælpsom, når vi skal præstere på jobbet eller derhjemme.

Her kommer åndedrættet ind i billedet. Ved bevidst at ændre vores vejrtrækning, kan vi faktisk snyde kroppen til at tro, at faren er drevet over. Det lyder næsten for godt til at være sandt, men der er solid forskning bag.

Tre minutter til ro

Prøv denne simple øvelse næste gang, du mærker stressen kravle ind under huden:

1. Find et roligt sted. Det behøver ikke være et meditationsrum – toilettet dur også i en snæver vending.
2. Luk øjnene og træk vejret dybt ind gennem næsen i 4 sekunder.
3. Hold vejret i 2 sekunder.
4. Pust langsomt ud gennem munden i 6 sekunder.
5. Gentag i tre minutter.

Det virker næsten for simpelt, ikke? Men prøv det, og mærk efter. Chancen er, at du føler dig mærkbart roligere bagefter.

Fra quick-fix til livsstil

Vejrtrækningsøvelser er gode som førstehjælp, når stressen banker på. Men for at opnå varig effekt, er det en god idé at gøre det til en daglig vane. Her kommer meditation ind i billedet.

Meditation har længe haft ry for at være noget for folk i kjortler på bjergtoppe. Men i dag er det lige så almindeligt som at gå i fitnesscenter. Og med god grund. Regelmæssig meditation kan nemlig træne hjernen til at blive mere modstandsdygtig over for stress.

Start med fem minutter om dagen. Find en app eller en guided meditation på nettet, hvis du har brug for hjælp til at komme i gang. Det vigtige er ikke, at du gør det perfekt, men at du gør det konsekvent.

En bølge af ro – modvægt til stress

Der er en spændende sideeffekt ved at få styr på sin egen stress. Det virker nemlig som ringe i vandet. En rolig og afbalanceret person har en positiv indflydelse på både kolleger, familie og venner. Så når du tager hånd om din egen stress, gør du faktisk også noget godt for dine omgivelser.

Så næste gang verden føles lidt for overvældende, så husk: Dit åndedræt er dit hemmelige våben. Det er altid med dig, og det koster ikke noget at bruge. Tag et par dybe indåndinger, og mærk hvordan roen langsomt breder sig – ikke bare i dig selv, men også til menneskene omkring dig.

Hjælpemidler til din afstressende åndedrætsrejse

At lære at trække vejret korrekt og mindske stress kan understøttes af de rette redskaber. Vores PRO PLUS Yogamåtte / Pink 4.5 mm giver dig en komfortabel base for dine åndedrætsøvelser og meditation, uanset om du er hjemme eller på farten. For at skabe en beroligende atmosfære under dine vejrtrækningsøvelser, kan vores Lavendel Essentiel olie – 10ml bruges i en diffuser eller påføres direkte på huden. Denne duft er kendt for sine afslappende egenskaber. Endelig kan vores Yogi Seamless Scrunchie 4-pak Hårelastik holde dit hår væk fra ansigtet, så du kan fokusere fuldt ud på dit åndedræt uden forstyrrelser. Disse simple redskaber kan gøre en stor forskel i din daglige praksis med at slippe stress gennem bevidst vejrtrækning.