Mindfulness – kig mod nuet

Sidder du også tit og grubler over fremtiden eller fortiden? Du er bestemt ikke alene. I vores travle hverdag kan det være pokkers svært at være til stede i nuet. Men hvad nu hvis nøglen til et mere meningsfuldt liv ligger lige for snuden af dig – nemlig i dette øjeblik?

Nuets kraft: Vejen til et liv med mindfulness

At være til stede i nuet handler ikke om at sidde i lotusstilling i timevis. Det drejer sig om at opdage de små øjeblikke i hverdagen, som vi alt for ofte kommer til at overse. Med en lidt anderledes tilgang kan du opleve hverdagen på en ny måde: Nyd din morgenkaffe, som var det, første gang du smagte den, fokusér på vinden i dit hår på cykelturen til arbejde eller vær 100% til stede, når ungerne fortæller om deres dag.

Men her kommer det overraskende: Det handler faktisk ikke kun om dig. En af de helt store pointer i stoisk filosofi, som du i dette blogindlæg vil blive introduceret for, er, at vi skal fokusere på det, vi kan kontrollere, og acceptere resten. Det eneste, du virkelig kan kontrollere, er dine egne tanker og handlinger. Resten? Det er bare støj.

Slip kontrollen og find friheden

Mange ønsker at have styr på tingene, men ikke alt kan kontrolleres. Det danske vejr er et godt eksempel. Du kan ikke ændre vejret, men du kan vælge, hvordan du reagerer på det. Du kan vælge at bande over regnen eller glæde dig over din snedige handling i morges, da du på vej ud ad døren tog regnjakken på.

Næste gang du står i kø i Netto og mærker irritationen stige, så prøv at se situationen udefra. Er det virkelig så slemt? Eller er det bare din egen opfattelse, der gør det til et problem? Ved at ændre dit perspektiv og tage kontrol over dine tanker kan du ofte finde ro midt i hverdagens kaos. Fokusér på det, du kan gøre noget ved – dine tanker og handlinger. Prøv at smile til kassedamen, småsnak med personen bag dig eller brug tiden til at planlægge noget sjovt for resten af dagen. Pludselig føles ventetiden mindre som en irritation og mere som en mulighed.

Livet er fuld af små og store udfordringer, men ved at håndtere dem med en positiv indstilling kan man ofte vende dem til noget godt. Næste gang du bliver irriteret, så tænk: Kan jeg ændre situationen? Hvis ikke, hvordan kan jeg ændre min reaktion på den?

Husk, at vejen til frihed ikke handler om at kontrollere alt, men om at vælge dine kampe og reagere konstruktivt. En lille ændring i tankegang kan gøre en stor forskel i din hverdag.

Succes er ikke at være CEO – det er at gøre det rigtige

I vores Instagram-polerede verden kan det være let at tro, at succes handler om likes, fede jobs og dyre ferier. Men lad os tage et skridt tilbage og se på det gennem en anden linse. Stoikerne, en gruppe af oldgræske og romerske filosoffer, havde et helt andet syn på succes. Og nej, det er ikke en flok gamle mænd i toga, men tænkere hvis idéer stadig er overraskende relevante i dag.

Ifølge stoikerne handler ægte succes om at gøre det rigtige – selv når ingen kigger. Det drejer sig om at leve i overensstemmelse med dine værdier, uanset om det giver dig berømmelse eller ej. Det er en tankegang, der kan være befriende i en tid, hvor vi konstant måler os med hinanden på sociale medier.

Prøv dette: Gør en god gerning i dag, uden at fortælle nogen om det. Måske du samler et stykke skrald op på gaden eller hjælper en ældre dame med at bære hendes indkøbsposer. Mærk efter, hvordan det føles. Det er den slags små handlinger, der giver ægte tilfredshed – ikke et nyt profilbillede på LinkedIn.

Selvdisciplin: Din hemmelige superkraft

Nu tænker du måske “Åh nej, ikke mere selvdisciplin-snak”. Men hør lige her: Selvdisciplin er faktisk din vej til frihed. Det lyder måske modsigende, men tænk over det: Når du har kontrol over dine impulser og reaktioner, styres du ikke længere af ydre omstændigheder eller flygtige følelser. I stedet kan du træffe bevidste valg baseret på dine værdier og langsigtede mål. Det er dét, der gør dig til herre over dit eget liv.

Ved at øve dig i at styre dine impulser og reaktioner, bliver du mindre slave af dine omstændigheder og mere i stand til at forme dit liv, som du ønsker det. Det handler ikke om at undertrykke dine følelser, men om at respondere på dem på en måde, der tjener dig bedst.

Start i det små: Næste gang du har lyst til at tjekke din telefon (igen), så vent 5 minutter. Se hvad der sker. Du opdager måske, at du pludselig har overskud til at bemærke ting omkring dig, som du ellers ville have overset.

Husk, du er dødelig (men det er faktisk en god ting)

Okay, lad os tale om noget, der i manges øjne kan virke ubehageligt: døden. I vores samfund er det nærmest et tabu, men at acceptere vores dødelighed kan faktisk give os motivation til at leve mere fuldt ud. Tænk over det: Hvis du vidste, at du kun havde et år tilbage at leve i, hvad ville du så gøre anderledes?

Du behøver ikke vente på en alvorlig diagnose for at leve med den intensitet. Prøv at starte hver dag med tanken: “Dette kunne være min sidste dag”. Det lyder måske dramatisk, men det kan give dig et helt nyt perspektiv på, hvad der virkelig betyder noget. Det handler ikke om at blive morbid eller frygtsom, men om at værdsætte hvert øjeblik og prioritere det, der virkelig er vigtigt for dig.

Ved at omfavne vores dødelighed kan vi paradoksalt nok føle os mere levende. Det kan motivere os til at forfølge vores drømme, udtrykke vores kærlighed til dem omkring os og leve i overensstemmelse med vores værdier – ikke fordi vi er bange, men fordi vi forstår, hvor værdifuld vores tid her på jorden er.

Til sidst: Det handler ikke om dig (og det er befriende)

Her kommer den største frihed af dem alle: Indse, at det meste af det, der sker i verden omkring dig, faktisk ikke handler om dig. Det lyder måske lidt hårdt, men tænk over, hvor befriende det i virkeligheden er. Er din chef sur? Det handler sandsynligvis mere om hendes egne udfordringer end om dig. Aflyser din ven jeres aftale? Igen, sandsynligvis ikke noget personligt.

Det virkelig befriende ved denne erkendelse er, at de fleste af disse situationer ligger uden for din direkte kontrol. Du kan ikke styre din chefs humør eller din vens kalender. Ved at indse dette, fritager du dig selv fra unødvendig bekymring og frustration over ting, du alligevel ikke kan ændre.

Ved at flytte fokus væk fra dig selv og ud på den større sammenhæng, kan du opnå en ro og et perspektiv, som gør hverdagens op- og nedture meget lettere at håndtere. Du kan bruge din energi på de ting, du faktisk kan påvirke, i stedet for at bekymre dig om alt det, du ikke kan kontrollere. Det er ikke at udvise ligegyldighed over for verden, men en bevidst beslutning om at rette din opmærksomhed og energi mod det, du selv kan påvirke.

Redskaber til din mindfulness-praksis

Hvis du ønsker at understøtte din mindfulness-rejse med nogle fysiske redskaber, har vi et udvalg af produkter, der kan hjælpe dig på vej. Vores Tibetanske Bedeflag / 10 Flag – Medium kan skabe en rolig atmosfære i dit hjem og minde dig om at være til stede i nuet. For at bringe mere ro ind i dit liv kan du overveje vores Duftlampe eller “Røgelsespinde / Satya Nag Champa (10 styks)“, som kan hjælpe med at skabe en beroligende stemning under din meditation eller mindfulness-øvelser. Hvis du ønsker at inkorporere lyd i din praksis, kan vores Håndlavet Tibetanske Tingsha – lykkesymboler eller Håndlavet Tibetanske Tingsha – syv chakra være værdifulde tilføjelser. Endelig kan vores udvalg af essentielle olier, såsom Lavendel Essentiel olie – 10ml eller Bergamot (FCF) Essentiel Olie – 10ml, bruges til aromaterapi og hjælpe dig med at forankre dig i nuet gennem duftesansen.

Konklusion: Dit liv er nu – så lev det!

At praktisere mindfulness og stoisk filosofi i hverdagen er ikke en mirakelkur, der fjerner alle problemer. Men det er en måde at opleve dit liv mere fuldt ud, lige her og nu. For i bund og grund er nuet det eneste tidspunkt, hvor livet faktisk foregår.

Så næste gang du mærker, at tankerne løber løbsk, eller at du føler dig overvældet, så tag en dyb indånding og bring din opmærksomhed tilbage til nuet. Det er her, livet sker, og det er her, du har mulighed for at gøre en forskel – både for dig selv og for andre.